Si bien la Navidad no parece ser la mejor época del año para bajar esos kilos de más, es importante generar un estilo de vida saludable que ayude a mantener el peso, favoreciendo la salud. A finales de año es muy fácil subir de peso y vienen los problemas de circulación y cardiacos.
Te proponemos estas sugerencias para mantener el peso:
- Equilibra tu alimentación. Si acudes a una comida o cena fuera de la rutina, trata de hacer las otras dos comidas principales con pocas calorías. Por ejemplo, desayunar fruta con yogurt natural o bajo en grasa, café o té sin azúcar y cenar ensalada fresca con vinagreta o limón.
- Toma refrigerios. Estos pueden realizarse a mitad de la mañana y a mitad de la tarde. No salte las comidas.
- No comer de más. Cuando hay una gran variedad de alimentos, cuide el tamaño de las porciones. Lo mejor es servirse una sola vez y en porciones pequeñas.
- Toma suficiente agua. Lo ideal para una persona adulta es ingerir alrededor de 2 litros (8 vasos) de agua al día, lo que ayuda a tu sistema inmunológico, a una buena digestión, hidratación y a tener una piel saludable, etc.
- No consumas grasa, azúcar o sal en exceso. No agregues sal adicional a tus alimentos. Elija opciones con menos grasa, como el pescado. Utilice aceites vegetales en lugar de manteca para cocinar.
- Beber alcohol con moderación. No te excedas en las bebidas alcohólicas, prefiere las bebidas y cocteles que van acompañadas con agua mineral o refresco de dieta.
- Mantenerte activo. Aunque estés de vacaciones, es posible mantenerse activo e incluir alguna actividad física en la rutina diaria, por lo menos 30 minutos al día.
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