Los niveles de obesidad en EE. UU. están aumentando en adultos y niños. Los problemas de peso pueden ocasionar varios problemas de salud, y uno de los más graves es la diabetes. Pero la diabetes también es una afección que a menudo puede prevenirse, aunque es necesario dedicar tiempo y esfuerzo a la actividad física regular, tener hábitos de alimentación saludables y mantener un peso saludable.
Nuestros cuerpos toman los alimentos que ingerimos y los convierten en azúcar (glucosa) que usan como energía. Cuando su cuerpo no puede usar los azúcares (carbohidratos) de los alimentos que ingiere para producir energía, se acumula azúcar de más en la sangre. La diabetes se desarrolla cuando esta azúcar en la sangre es demasiado alta. Esta enfermedad puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, daño a los nervios, heridas y llagas en los pies que son difíciles de curar, ceguera, enfermedades renales y muerte prematura.
Si usted o su hijo tienen sobrepeso, sería conveniente hacer un cambio de estilo de vida antes de que aparezcan estos problemas graves. Para prevenir la diabetes, lo más importante es comer sano y hacer ejercicio. A la hora de comer, llene el plato con diferentes tipos de frutas y vegetales coloridos. Las frutas y los vegetales deben ocupar por lo menos la mitad del plato. Además, controle su peso en casa. Cuando visite al médico, pregúntele si su peso se encuentra dentro de los límites normales. El médico le podrá dar sugerencias y consejos sobre cómo mantener o reducir su peso o el de sus hijos.
Cuando se trata de ponerse en movimiento, no importa lo que haga, simplemente levántese y muévase. Caminar, bailar o usar las escaleras en vez del ascensor son buenas maneras de estar físicamente activo a cualquier edad, además de andar en bicicleta, practicar tai chi, trotar y tomar clases de gimnasia.
Si usted está en riesgo de ser obeso, baje de peso. Consuma cantidades más reducidas a la hora de comer. Comience por limitar el consumo a un solo vaso de refresco, una rodaja de pan o una porción de arroz o patatas. Intente reducir 100 calorías por día de su dieta. Con sólo bajar 10 libras, ya habrá reducido el riesgo de padecer diabetes. ¡No se salte el desayuno! El desayuno, la comida más importante del día, pone en marcha su cuerpo después de horas de no consumir alimentos ni nutrientes durante la noche. Cuando toma el desayuno, aumenta su metabolismo y energía.
Un diagnóstico de diabetes es grave, pero la enfermedad puede prevenirse y tratarse mejor cuando decide cambiar su estilo de vida. A veces, puede evitar el tener que tomar medicinas. Si ya tiene diabetes o le preocupa que pueda estar en riesgo, hable con su médico y siga sus recomendaciones para mantenerse saludable. Asumir un rol activo en su salud, antes de que aparezcan los problemas graves, es una de las cosas más importantes que puede hacer para tener una vida larga y saludable.
Por la Dra. Susan Beane
La Dra. Beane es Vicepresidenta y Directora Médica de Healthfirst. Para obtener más consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable, visite el sitio web de Healthfirst Healthy Living en www.Hfhealthyliving.com.