Las fiestas deberían ser sinónimo de alegría, pero para muchos puede ser una temporada difícil. Para algunos puede ser un periodo triste por estar lejos de sus seres queridos. Para otros, pasar más tiempo con la familia y amigos puede ocasionar estrés. Viajar, recibir invitados, ser voluntario en la iglesia o en eventos de la comunidad, atender a los hijos en casa—todo esto requiere energía y organización. No es de extrañar que las personas terminen sintiéndose estresadas, cansadas y tristes al tener que equilibrar estos compromisos adicionales con el aumento de la presión financiera que trae consigo la temporada de fiestas.
Controlar el estrés, la ansiedad y la depresión es siempre un desafío, pero este se hace aún más difícil cuando se espera que las fiestas representen un periodo feliz del año. Tal vez piense que lo qué usted está sintiendo no está bien, o que debería actuar de forma feliz para que los demás no se preocupen. Pero lo importante es saber que usted no es el único que siente esto. De hecho, es tan común sentirse así, que hay un nombre para ello: “la depresión de las fiestas.” Si las fiestas son difíciles para usted, aquí tiene algunos consejos para ayudarle a sobrellevarlas mejor:
- Tenga en cuenta que no existen las fiestas “perfectas” . Deje de lado las expectativas poco realistas y trate de valorar las cosas sencillas. Aunque las cosas sean difíciles, aún hay mucho por lo que se debe estar agradecido.
- Tómese el tiempo para concentrarse en sí mismo. Es muy fácil dejarse llevar por el ajetreo de la temporada y olvidarse de dedicar cierto tiempo a uno mismo. Saque tiempo necesario para disfrutar de sus pasatiempos y de las cosas que usted encuentra relajantes.
- Salga a dar una vuelta. El ejercicio físico produce químicos que mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor. Algunos estudios comprueban que para combatir la depresión clínica, el ejercicio puede ser tan eficaz como los medicamentos. No necesita hacer mucho ejercicio para obtener sus beneficios—incluso una vuelta rápida de 15 minutos alrededor de la manzana le hará sentirse mejor.
- Reduzca el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas le ayudan a relajarse en el momento, pero está comprobado que empeoran la ansiedad y la depresión. No es buena idea ahogar las penas en el alcohol.
- Hable con alguien. Si siente dolor por algo, no tiene por qué estar solo. Si se siente incómodo hablándole a un amigo o a un miembro de su familia, busque un consejero en quien pueda confiar. Compartir sus emociones puede ayudarle a sentirse como si le quitaran un peso de encima.
Si se siente triste durante las fiestas, generalmente este sentimiento se va después de algunos días. Si siente que su tristeza dura demasiado o empeora, pudiera tener depresión clínica, la cual es una condición médica grave que debe discutirse con su médico. Cuidar de su bienestar emocional es muy importante para ayudarle a lograr sus metas, bien sea que esté tratando de construir una carrera, ser un mejor padre o mejorar su salud. Es importante no esperar para buscar ayuda. Hay que ser valiente para pedir ayuda cuando la necesita, pero siempre es la mejor decisión.
En nombre de Healthfirst, les deseo a usted y a su familia buena salud para estas fiestas y un feliz año nuevo.
George Hulse es Vicepresidente de Asuntos Externos en Healthfirst. Para más consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable, visite www.healthfirst.org.