De acuerdo con el Departamento de salud e higiene mental de la ciudad de Nueva York, los estadounidenses hoy en día consumen cerca de 300 calorías más a diario en comparación con 30 años atrás y casi la mitad de estas calorías extra se consumen en forma de bebidas azucaradas. Es necesario caminar aproximadamente 70 cuadras para quemar estas 300 calorías. Mi pregunta es: ¿Realmente vale la pena?
En el verano, es una tentación para los niños beber refrescos y otras bebidas azucaradas para aplacar el calor. Sin embargo, estas bebidas no solo son calóricas y engordan, también afectan los dientes de los niños y ocasionan problemas de salud graves como la diabetes.
Es mejor para los niños calmar la sed con bebidas saludables y naturalmente refrescantes en vez de ingerir bebidas con colorantes y saborizantes artificiales y azúcar. A continuación le presentamos diferentes maneras mediante las cuales puede ayudar a su hijo a evitar las bebidas azucaradas:
- Sustituya los jugos de frutas naturales (especialmente los que están combinados con jugos de vegetales) y las frutas enteras por refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar.
- Llene el refrigerador con botellas de agua para que los niños, al tener un fácil acceso, puedan tomar una al pasar.
- Si quiere ahorrar dinero en agua purificada que compra en la tienda, use un filtro de agua.
- Prepare para su familia jarras de limonada fresca o té helado descafeinado (pero no use mucha cantidad de azúcar).
- Limite o elimine café, té y batidos previamente endulzados.
Otro punto importante a tener en cuenta: si su hijo bebe mucha leche, debería intentar cambiar por leche desnatada o con uno por ciento de grasa. Ambas son ricas en calcio y vitamina D pero no contienen toda la grasa de la leche regular entera. La leche con bajo contenido graso tiene menos calorías, por lo tanto, es una opción más saludable que puede ayudar a que los niños se mantengan delgados y en forma.
Recuerde: aliente a sus hijos a consumir bebidas saludables en lugar de consumir refrescos o jugos azucarados. Ellos se sentirán mejor y usted también, con la seguridad de que se mantienen hidratados de manera saludable.
George Hulse es el vicepresidente de asuntos externos de Healthfirst. Para más consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable, visite el sitio web de Healthfirst en www.healthfirst.org.