Además de intercambiar regalos con tu familia y amigos en estas fiestas, considera darte el regalo de una mejor salud. A continuación, te presento los 10 regalos que te puedes hacer, que tomé prestado del “Take Care New York (TCNY) Initiative” (propuesta “Cuídate Nueva York”), que forma parte del plan de salud del departamento de salud e higiene mental de la ciudad de Nueva York (Department of Hygiene and Mental Health, DOHMH por sus siglas en inglés).
1. Busca cuidado preventivo: sugiero que te hagas un chequeo físico cada año con tu médico de atención primaria. Este es el momento para analizar cualquier pregunta o preocupación que puedas tener y, si tienes alguna enfermedad o condición, discute tus síntomas y cualquier cambio reciente que hayas notado.
2. Evita el tabaco: el uso del tabaco sigue siendo la principal causa más fácil para la prevención de muertes y enfermedades en los Estados Unidos, según el Centro para la Prevención y Control de Enfermedades. Si aún sigues fumando, por favor, busca un programa de ayuda para dejar de fumar en algún hospital cercano.
3. Mantente físicamente activo/a y come de manera saludable: no tienes que ocuparte de todo al mismo tiempo. Intenta agregar un hábito saludable en el año entrante: consume más fruta y verdura o bájate una estación antes de tu destino y camina unas cuadras adicionales.
4. Mantén tu corazón saludable: las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la hipertensión siguen siendo las principales causantes de muertes en la ciudad de Nueva York. Durante tu chequeo físico anual, asegúrate que tu presión arterial y niveles de colesterol sean examinados.
5. Previene la expansión del VIH y otras enfermedades de transmisión sexual: la ciudad de Nueva York tiene la mayor población con VIH/SIDA del país. Te sugiero que hagas tu parte en promover el sexo seguro.
6. Identifica y trata la depresión: la salud mental es tan importante como el bienestar físico. Si te sientes con ansiedad o depresión, es importante que busques la asistencia de un profesional de la salud mental o un clérigo que te pueda escuchar.
7. Reduce el consumo arriesgado del alcohol y la dependencia de las drogas: el uso indebido del alcohol y de medicamentos pueden empeorar tus problemas físicos y mentales. Especialmente durante esta temporada de fiestas, aconsejo el consumo moderado del alcohol. Por favor, habla con tu médico si piensas que tienes una dependencia a los medicamentos.
8. Detecta y previene el cáncer: recomiendo que todas las mujeres mayores de 40 años se hagan una mamografía y todo aquel que tenga 50 años o más, se realice un examen colorrectal. Habla con tu médico acerca de realizarte dichos exámenes antes de cumplir estas edades si algún pariente cercano ha tenido cáncer.
9. Cría niños saludables: necesitamos ayudar a que nuestros niños lleven una vida más completa y saludable ya que nos perciben como modelos a seguir para comportamientos más saludables. Ese es el mejor regalo que le podemos brindar.
10. Convierte tu barrio en un lugar saludable: la invasión de pestes, la polución, el acceso limitado a alimentos saludables y los espacios restringidos para hacer ejercicio, son elementos que afectan la salud de nuestros barrios. El DOHMH (Departamento de Salud e Higiene de la ciudad de Nueva York) ha lanzado un portal de chinches – para ayudar a los neoyorquinos a prevenir o tratar la invasión de insectos de cama (chinches) y ABCEats, una aplicación para iPhones que te permite investigar acerca de la calificación de las inspecciones a los restaurantes de la ciudad de Nueva York.
¡Les deseo una feliz, saludable y segura temporada de fiestas!
por la Dra. Susan Beane
La Dra. Beane es Vicepresidenta y Directora Médica en Healthfirst. Para más consejos acerca de cómo adoptar un estilo de vida más saludable, visite el sitio web de Healthfirst: www.healthfirst.org