Por el Dr. Rajen Mehta
Junio es el mes de la salud de los hombres, es el momento del año para reforzar la concientización sobre los problemas de salud que se pueden prevenir en los hombres.
Las enfermedades cardíacas, el cáncer de próstata, el cáncer de testículo, la hipertensión y la obesidad afectan a una gran parte de la población masculina en los Estados Unidos. Existen varias cosas puedes hacer todos los días para promover un estilo de vida más saludable y evitar o controlar estas enfermedades:
Coma de forma saludable. Para obtener el máximo beneficio médico, debe hacer un esfuerzo y comer solo comida fresca y no procesada. Una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros, aceite de oliva, productos lácteos bajos en grasas o libres de grasa, pescado y aves de corral tiene muchas de las vitaminas y minerales que pueden protegerlo de enfermedades crónicas. También debe reducir la ingesta de alimentos fritos y procesados, carne, grasa añadida, bebidas altas en calorías (incluido el alcohol) y dulces.
Descanse bien. El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche. La insuficiencia de sueño está asociada con varias enfermedades y afecciones crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y la obesidad.
Deje de fumar. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Deje hoy el cigarrillo y verá beneficios inmediatos y a largo plazo. Si no es fumador, evitar el humo ambiental del tabaco.
Muévase. La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Una mezcla de ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos, realizados por lo menos dos veces a la semana, es una gran manera de comenzar.
Controle el estrés. Los expertos concuerdan que un poco de estrés puede ser bueno. Sin embargo, puede ser dañino cuando es lo suficientemente grave como para hacerlo sentir agobiado y fuera de control.
Visite a su médico regularmente. Evitar hacerse chequeos y estudios no es de macho… es de necio. Visite su médico para prevenir enfermedades. Además, monitoree su presión arterial, la glucosa en sangre, el colesterol, el índice de masa corporal (IMC) y otros indicadores de salud.
Para obtener más información sobre cómo estar y permanecer más saludable, obtenga un Plan de atención preventiva personalizado aquí, según su edad, sexo y cualquier afección conocida que tenga. Puede programar una cita con su médico para analizar su plan y para que le responda preguntas e inquietudes que pueda tener.
El Dr. Rajen Mehta se especializa en Medicina interna para AdvantageCare Physicians, una de las prácticas de múltiples especialidades médicas más grande de Nueva York y socia de EmblemHealth. ACP brinda servicios a medio millón de pacientes en 36 lugares en toda la ciudad de Nueva York y Long Island. Obtenga más información en acpny.com.